[...] Orzechy dodaj. Za dużo białka. Podobno nie może przekraczać 2.5g na kg masz ciała. A u Ciebie przekracza. Więc kosztem białka dodaj tłuszcze i węgle. Nie zauważyłem jeszcze co ty kępy po treningu. Po treningu trzeba spożywać pełnowartościowe białko i węglowodany proste, ty masz złożone. Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-05-10 23:44:01
[...] na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej [...]
Dość często.? pierwszy raz będe robił :> i pomiar będzie co miesiąc,dwa :) A co do lustra to mięsno jest tylko nie raz po treningu czy po większym zmęczeniu wychodzi ta rzeźba.Myślę że do 16 czerwca porobię tą masę jeszcze ale zobaczymy :P może wrzucić jakieś foty czy coś?
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
banan i jabłko po treningu nic ci nie na pasuje normalny posiłek z tego co widze oczekujesz potwierdzenia ze jedzenie 3 razy dziennie jest ok ale wg mnie musisz sporo zmienic
[...] mnie irytuje, kiedy np. na treningach crossfit nie mogę wykonać ani jednego powtórzenia w podciąganiu na drążku. I mam pytanie czy przy odpowiedniej determinacji, sumiennym treningu oraz diecie, jak i suplementacji dałbym radę osiągnąć do wznowienia sekcji 84kg oraz jakąś tam już siłę bazową? Jeżeli tak to poprosiłbym o rodzaj treningu, jaki w [...]
[...] 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Ogólnie niezła pompa na treningu, w dipsach ostatnia seria tylko 5 powt. ponieważ ciężarek na łańcuchu przypiętym do paska się za ostro rozbujał i nie dałem rady więcej, wcześniej robiłem to [...]
[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 4 obwody /3 obwody obwodówka zrobiona dopiero po dłuższej przerwie po treningu siłowym. ODCZUCIA: poszłam na trening mimo problemów z palcem, pod koniec już dosyć mocno spuchnął. Nie dam rady odrobić treningu ze środy, bo jutro dam radę [...]
[...] podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Pierwszy tydzień tym treningiem. Puki co fajne odczucia. Obwody strasznie tyrają. Ale za to po treningu błogi stan. Ogólnie tętno w czasie treningu bardzo wysokie hehe. Na lafayu w ubiegłym roku w lecie nawet tak sie nie pociłem jak tym trenem :D Zmieniony przez - [...]
[...] masę. Chce zastosować CARB CYCLING. Pomożecie mi w obliczeniu zapotrzebowania na dni treningowe, zakładam je 3 razy w tygodniu w resztę dni aeroby po ok 30-40 min. potrzebuje takie obliczenia bo nie mam o nich pojęcia, a od nich trzeba zacząć. Plan treningu potem sobie ułożę, bo chce to wdrożyć od czerwca. Z góry dzięki. Pozdrawiam jaro606!
[...] bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 serie po 12-10-8 wyciskanie na [...]
[...] koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem jakis owoc do godziny 18-19 przed treningiem po treningu carbo i kreatyna 5 gram, kolacja koło 20-22 różnie albo jajecznica/serek wiejski cos z dużą ilością białka, nie wiem czy nie przesadzamz tym białkiem. ale po prostu [...]
[...] uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu odczuwam bóle od stóp do kolan i nie wiem czy to jest normalne i z czasem zniknie czy to jest co innego ^^ 3. Ale najbardziej interesuje mnie to co mam zrobić aby [...]
[...] chce po prostu zacząć nowy program, który pomoże im zbudować siłę i masę mięśniową dla ich sportu – rzeczywiście na końcu artykułu zamieszczę dwa przykłady takiego treningu – jest ważnym, aby zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów hipertrofii. Na jakim rodzaju hipertrofii powinien skupić się zawodnik zależy od charakteru sportu – co po [...]
[...] tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g warzywa dodaj V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek [...]
Tu masz opisane http://potreningu.pl/artykuly/752/szybkie-odchudzanie-vs--metoda-drobnych-krokow Ale jesli obliczales w kalkulatorze po treningu to tam pokazuje Ci ile kcal zeby utrzymac wage wiec tyle co jadles jeszcze w miare ok bylo. Tez zalezy jakie realne zapotrzebowanie masz bo moze masz mniejsze niz w kalkulatorze
[...] góry. Ogólnie na każdym ćwiczeniu zrobiłem świetny progres i jak najbardziej polecam ten plan. Podczas cyklu brałem tylko kreatyne w dawce 10g dziennie codzinnie i węgle po treningu z leucyną(te z sfd). Co ważne jeszcze to 1 tydzień zrobiłem dokładnie tak jak kazał Wodyn i był mega lekki 2 już cięży i dopiero 3 był na maxa. Wymiary: przed/po [...]
[...] max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po treningu nie umiałam podnieść rąk ani się ubrać :-D MISKA 120/60/170 + kasza jaglana, jajo, masło + jw. jabłko + jajo, oscypek %-), chleb + kurczak, ryż, pieczarki, ogórki, [...]
[...] w sportach walki, z tego co pamiatem to mowil ze nie jest wskazana bo wlokna miesniowe sie skracja. ( Cos w tym rodzaju, dokladnie nie pamietam ) A Wy jakie macie doswiadczenia ? Bierzecie kreatynke ? Ps. Mozecie mi powiedziec jak ja stosowac ? Ile przed i po treningu ? Bo moze sie zdecyduje, ale poczekam jeszcze na Wasze opinie :) Pozdrawiam!:)
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
